Der Sommerurlaub war herrlich: lange aufbleiben, bis spät vormittags ausschlafen… einfach in den Tag hineinleben. Obwohl der Arbeitsalltag für die meisten von uns nun bereits seit einigen Wochen eingekehrt ist, fällt es vielen trotzdem schwer, wieder in die Gänge zu kommen. Ob Arbeit, Schule oder Studium, nach der langen Pause ist es schwer, sich wieder der alltäglichen Verpflichtungen anzunehmen. Allein das frühe Aufstehen macht einem zu schaffen. Erfahren Sie, wie Sie am besten wieder zu Ihrem Rhythmus zurückfinden, um wieder zu Ausgeglichenheit und Energie zu gelangen.
Schlafen - Auch wenn es noch immer schwer fällt, rechtzeitig schlafen zu gehen, so ist ein erholsamer Schlaf doch das beste Rezept für einen frischen Start in den Tag. Während des Urlaubs haben Sie sich vielleicht daran gewöhnt, erst spät nachts schlafen zu gehen, doch nun müssen Sie bereits früh morgens aufstehen. Sie sollten also auf jeden Fall früher zu Bett gehen. Entspannen Sie sich und denken Sie an etwas, das Sie entspannt. Sie können sich etwa eine CD mit beruhigenden Klängen besorgen, wie zum Beispiel Regen oder Meeresrauschen. Doch auch eine schlechte Matratze oder ein unbequemes Kissen können dem Schlaf abträglich sein.
Technik - Alles, was Sie vom Schlaf ablenken könnte, wie Fernseher, Computer oder Handy, sollten Sie aus dem Schlafbereich verbannen. Nicht nur, dass ein Film Sie vom Schlafen abhält, auch das Licht, das vom Fernseher und Computer ausgestrahlt wird, erschwert Ihnen das Einschlafen. Sie sollten versuchen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen alle technischen Geräte zu vermeiden.
Umgebung - Unabhängig davon, ob Sie wegen eines gestörten Biorhythmus’ nicht einschlafen können, sollten Sie auch auf die Umgebung, in der Sie schlafen, achten. Sie sollten mindestens einmal pro Woche die Bettwäsche wechseln und diese auch einmal pro Woche lüften. Das Schlafzimmer sollte dunkel sein, denn es ist erwiesen, dass man in dunklen Räumen besser schläft als in Räumen, in denen Licht brennt.
Neben sauberer Bettwäsche sollten Sie auch darauf achten, dass der gesamte Raum Sauberkeit, Wärme und reine Luft ausstrahlt. Entfernen Sie also alles, was üble Gerüche hervorrufen könnte, aus Ihrem Schlafbereich. Zigaretten, Essen und Schuhe sollen beispielsweise nicht im Schlafzimmer stehen. Der Bereich um Ihr Bett sollte aufgeräumt und staubfrei sein. Wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer Lärm ausgesetzt sind, wie zum Beispiel einem schnarchenden Partner, lauten Geräten oder Nachbarn, dann sollten Sie unbedingt etwas dagegen unternehmen. Sie könnten zum Beispiel in getrennten Zimmern schlafen, alle Geräte aus dem Schlafzimmer entfernen und mit den Nachbarn versuchen, einen Kompromiss zu finden. Wenn das nicht auf Anhieb funktionieren sollte, dann verweisen Sie auf die Hausordnung: Ab 22:00 Uhr ist Lärm verboten!
Arbeit - Sie sollten sich während des Tages auspowern, so dass Sie am Abend müde sind. Denken Sie daran, dass Sie acht bis neun Stunden Schlaf brauchen, um fit zu sein. Wenn Sie keiner körperlichen Arbeit nachgehen, sollten Sie unbedingt Sport machen oder zumindest ausgedehnte Spaziergänge unternehmen, um in Bewegung zu bleiben. ?
Ernährung?Ja, auch Ernährung ist für den gesunden Schlaf wichtig. Mit gesundem Essen verändern Sie nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist. Wenn Sie in der Früh aufstehen, werden Sie sich viel besser fühlen, wenn Sie am Vortag gesundes Essen statt Fast Food zu sich genommen haben. Neben dem Bett sollten Sie immer frisches Wasser stehen haben und tagsüber mindestens zweieinhalb Liter trinken.
Entspannung - Gönnen Sie sich nach einem anstrengenden Tag ein entspannendes Bad mit Lavendelöl oder Meersalz. Sauber und frisch werden Sie viel schneller einschlafen als umgeben von Gerüchen, die Sie den Tag über begleitet haben. Wenn Sie nicht der Typ für ausgedehnte Bäder sind, dann können Sie sich auch mit Meditation oder schönen Gedanken an lange Sandstrände oder ähnliches entspannen. ??So besiegen Sie die Müdigkeit am Morgen:
• Gehen Sie früh schlafen
• Verwenden Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine technischen Geräte
• Essen Sie in Maßen und eine Stunde vor dem zu Bett Gehen gar nichts
• Wechselduschen in der Früh kurbelt den Kreislauf an
• Trinken Sie in der Früh einen frisch gepressten Orangensaft statt Kaffee
• Vermeiden Sie anstrengende Tätigkeiten unmittelbar vor dem Schlafengehen
• Wenn möglich, halten Sie einen einstündigen Mittagsschlaf
• Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auch zur gleichen Zeit auf
• Der Raum, in dem Sie schlafen, sollte immer sauber und luftig, nicht zu kalt und nicht zu warm sein
• Vermeiden Sie lange und nervenaufreibende Gespräche vor dem Schlafengehen
Wenn Ihnen keiner dieser Ratschläge hilft, ein- oder durchzuschlafen, versuchen Sie, Ihre tägliche körperliche Aktivität zu steigern. Wenn Ihr Körper müde ist, dann wird Sie der Schlaf schneller überkommen. Einer der häufigsten Gründe für Schlafprobleme ist Stress. Wenn Sie familiäre oder berufliche Probleme haben, über die Sie sich andauernd den Kopf zerbrechen, ist dies höchstwahrscheinlich der Grund, warum Sie nicht einschlafen können. In diesem Fall nützt Ihnen ein langes Bad oder eine Meditation nichts. Sie sollten eher versuchen, dem Ursprung des Problems auf den Grund zu gehen und dieses zu lösen.
(mf)
die-frau.ch
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