10 Mythen und Fakten zum leidigen Problem, nicht einschlafen zu können
Schlafen und Träumen kann so schön sein. Es gibt viele Theorien und Mythen, die um den Schlaf und das Ausbleiben desselben kreisen. Hier die 10 größten Mythen und deren Auflösung, um einen gesunden Schlaf zu finden.
1. Schlaf nachholen
Mythos: Es ist gut, einige Stunden Schlaf nachzuholen und am Wochenende länger zu schlafen.
Fakt: Es ist durchaus verlockend, am Wochenende länger zu schlafen. Für einen guten und gesunden Schlaf ist jedoch ein regelmäßiges Schlafverhalten notwendig. Ein schlafen Gehen und Aufstehen zur selben Uhrzeit ist gut für Ihren Biorhythmus und lässt Sie leichter einschlafen.
2. Abendtraining
Mythos: Ein intensives Training laugt den Körper so aus, dass man leichter einschläft.
Fakt: Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, leichter einzuschlafen. Sie sollten jedoch frühestens 3 Stunden danach schlafen gehen. Während des Trainings steigt die Körpertemperatur und braucht ungefähr sechs Stunden, um wieder auf die normale Höhe zu sinken. Wenn Ihr Körper abkühlt, werden Sie leichter einschlafen.
3. Alte Menschen
Mythos: Alte Menschen brauchen weniger Schlaf.
Fakt: Alte Menschen brauchen genauso wie junge sieben bis neun Stunden Schlaf. Der Unterschied liegt in den Schlafgewohnheiten. Alte Menschen neigen eher zu Nachmittagsschläfchen.
4. Erholung für das Gehirn
Mythos: Schlaf ist notwendig, damit sich das Gehirn erholen kann.
Fakt: Schlaf ist definitiv notwendig zur Erholung, allerdings nicht für Ihr Gehirn, sondern für Ihren Körper. Das Gehirn arbeitet auch, während wir schlafen. Es kontrolliert die Abläufe im Körper, sowohl physische wie psychische (Träume).
5. Erneut einschlafen
Mythos: Wenn man mitten in der Nacht aufwacht, ist es am besten, ruhig dazuliegen, bis man wieder einschläft.
Fakt: Wenn Sie nach einiger Zeit nicht mehr einschlafen können, stehen Sie auf. Tun Sie etwas Entspannendes, hören Sie Musik oder lesen Sie ein Buch. Wenn Sie versuchen, sich zum Einschlafen zu zwingen, werden Sie sich nur zusätzlich ärgern und erst recht nicht einschlafen können.
6. Das Schlafzimmer
Mythos: Es ist gut, ein oder zwei Stunden vor dem schlafen Gehen im Schlafzimmer zu verbringen, um sich so auf den Schlaf vorzubereiten.
Fakt: Je mehr Aktivitäten Sie mit dem Schlafzimmer in Verbindung bringen (fernsehen, arbeiten am Computer, etc.), desto schwerer werden Sie einschlafen. Reduzieren Sie die Funktionen Ihres Schlafzimmers auf Ihren Schlaf und Sex.
7. Sex
Mythos: Sex vor dem Einschlafen wühlt nur unnötig auf, sodass man nicht einschlafen kann.
Fakt: Durch Sex werden Endorphine im Körper freigesetzt, diese Sorgen für Wohlbefinden. Der Stresspegel sinkt, die Muskeln entspannen sich, man schläft leichter ein.
8. Temperatur
Mythos: Mit einer schweren warmen Decke fällt es schwerer, einzuschlafen.
Fakt: Für den Schlaf ist eine Zimmertemperatur von 18°C ideal. Ein überhitztes stickiges Schlafzimmer und dicke Decken tragen nicht zu gesundem Schlaf bei.
9 Schnarchen
Mythos: Schnarchen ist normal und ungefährlich
Fakt: Schnarchen ist normal und ungefährlich für einen Großteil der Menschen, kann aber manchmal ein Symptom für Schlaf-Apnoe und für gefährliche Probleme mit der Sauerstoffversorgung sein.
10. Alkohol
Mythos: Nach einem Gläschen Wein schläft man leichter ein.
Fakt: Alkohol macht müde und hilft einem, leichter einzuschlafen, sorgt aber nicht für einen erholsamen Schlaf und kann sogar ein häufiges Aufwachen während der Nacht verursachen.
(kh)